ココナッツミルク

ココナッツミルク
地域	伝統的に用いられる地域：東南アジア、オセアニア、南アジア、東アフリカ 導入された地域：カリブ海諸国、中央アメリカ、南アメリカ北部、西アフリカ
主な材料	ココナッツ

ココナッツミルクは、成熟したココナッツのすりおろした果肉から抽出される植物性ミルクである。この乳白色の液体の不透明さと濃厚な味は、その高い油分に由来し、そのほとんどが飽和脂肪である。ココナッツミルクは、東南アジア、オセアニア、南アジア、東アフリカで伝統的に使用される食材である。また、植民地時代にココナッツが持ち込まれたカリブ海諸国、中央アメリカ、南アメリカ北部、西アフリカでも料理に使われている。

ココナッツミルクは脂肪含有量に基づいてサブタイプに区別される。これらは、最も脂肪分の多いココナッツクリーム（または濃いココナッツミルク）、最大約20%の脂肪分を含むココナッツミルク（または薄いココナッツミルク）、そしてごくわずかな脂肪分しか含まないココナッツスキムミルクに大別される。この用語は、欧米諸国で市販されているココナッツミルクでは必ずしも厳密に守られているわけではない。

ココナッツミルクは牛乳代替品（「ココナッツミルク飲料」と区別される）の製造にも使用できる。これらの製品は、飲料用ではなく料理用である通常のココナッツミルク製品とは異なる。プエルトリコ産の甘味を加えた加工ココナッツミルク製品は「クリーム・オブ・ココナッツ」としても知られる。これは多くのデザートやピニャ・コラーダのような飲料に使われるが、ココナッツクリームと混同すべきではない。

栄養

ココナッツミルク、生(すりおろした果肉と水から搾出された液体)

Nutritional value per 100 g
Energy	962 kJ (230 kcal)
Carbohydrates	5.5 g
Sugars	3.3 g
Dietary fibre	2.2 g
Fat	23.8 g
Saturated	21.1 g
Monounsaturated	1.0 g
Polyunsaturated	0.26 g
Protein	2.3 g
Vitamins and minerals Vitamins Quantity %DV† Vitamin A equiv. beta-Carotene 0% 0 μg 0% 0 μg Thiamine (B1) 3% 0.03 mg Riboflavin (B2) 0% 0 mg Niacin (B3) 5% 0.76 mg Pantothenic acid (B5) 4% 0.18 mg Vitamin B6 2% 0.03 mg Folate (B9) 4% 16 μg Vitamin C 3% 2.8 mg Vitamin E 1% 0.15 mg Vitamin K 0% 0.1 μg Minerals Quantity %DV† Calcium 1% 16 mg Iron 9% 1.6 mg Magnesium 9% 37 mg Manganese 40% 0.92 mg Phosphorus 8% 100 mg Potassium 9% 263 mg Sodium 1% 15 mg Zinc 6% 0.67 mg
Other constituents	Quantity
Water	67.6 g
USDA FoodData Central Databaseからの完全レポート
†Percentages estimated using US recommendations for adults, except for potassium, which is estimated based on expert recommendation from the National Academies.

100ミリリットル（ml）の摂取量において、ココナッツミルクは230キロカロリーを含み、68%が水分、24%が総脂肪、6%が炭水化物、2%がタンパク質である（表）。脂肪の構成には21グラムの飽和脂肪が含まれ、その半分はラウリン酸である（表）。

ココナッツミルクはマンガン（100gあたりDVの40%）の豊富な供給源（一日摂取量、DVの20%以上）であり、その他の微量栄養素は有意な含有量ではない（USDAの情報源の表を参照）。

定義と用語

ココナッツミルクは、乳化剤や増粘剤として機能するタンパク質を含む、比較的安定した水中油滴型エマルションである。不透明で乳白色をしており、水っぽいものからクリーミーなものまで様々な粘度がある。脂肪含有量に基づいて、ココナッツミルクは異なるサブタイプに分けられ、一般的に脂肪含有量の高い順に「ココナッツクリーム」、「ココナッツミルク」、そして「ココナッツスキムミルク」と簡略化される。ココナッツミルクとココナッツクリーム（それぞれ「薄いココナッツミルク」、「濃いココナッツミルク」とも呼ばれる）は、伝統的にココナッツが自生する国々では抽出段階に基づいて区別されている。 また、アジア太平洋ココナッツ共同体（APCC）や国連食糧農業機関（FAO）が設定した現代の基準でも区別されている。しかし、これらの基準は義務的ではないため、市販のココナッツミルク（特に欧米諸国）では常にこの用語が遵守されているわけではない。これが消費者の混乱を招く可能性がある。

アジア太平洋ココナッツ共同体は、ココナッツミルクとココナッツクリーム製品を以下のように標準化している:

ココナッツクリームとミルクの脂肪含有量（APCC基準）

製品	脂肪含有量 (%m/m)
濃縮されたココナッツクリーム	40–50
高脂肪ココナッツクリーム	30–39
中脂肪ココナッツクリーム	25–29
低脂肪ココナッツクリーム	20–25
高脂肪ココナッツミルク	15–20
中脂肪ココナッツミルク	10–15
低脂肪ココナッツミルク	5–10
ココナッツスキムミルク	0–1.5

コーデックス委員会は、ココナッツミルクとココナッツクリーム製品を以下のように標準化している:

ココナッツミルクおよびクリームの分類
（CODEX STAN 240-2003、コーデックス委員会、FAO）

製品	総固形物 (%m/m) min.–max.	無脂肪固形物 (%m/m) min.	脂肪 (%m/m) min.	水分 (%m/m) max.	pH
ライトココナッツミルク	6.6–12.6	1.6	5	93.4	5.9
ココナッツミルク	12.7–25.3	2.7	10	87.3	5.9
ココナッツクリーム	25.4–37.3	5.4	20	74.6	5.9
ココナッツクリーム濃縮物	37.4 min.	8.4	29	62.6	5.9

ココナッツミルクはココナッツウォーターと混同されることもある。ココナッツウォーターはココナッツの種子内部に見られる透明な液体である一方、ココナッツミルクは成熟したココナッツの白い内側の果肉を手作業または機械的に圧搾して得られる抽出液である。ココナッツクリームは、細かく挽いたココナッツ果肉から作られる半固形のペーストであるクリームドココナッツや、甘味料を大量に加えたココナッツクリームから作られる加工品であるクリーム・オブ・ココナッツとも混同すべきではない。

伝統的な製法

ココナッツをすりおろしている様子

ココナッツミルクは伝統的に、成熟したココナッツの白い内側の果肉をすりおろし、すりおろしたココナッツの果肉を少量の熱湯と混ぜて、果肉に含まれる脂肪を懸濁させることで作られる。すりおろし作業は手動でも機械でも行うことができる。ポリネシア人は、シーハイビスカス、ヘリコニア、またはココナッツ自体の繊維の特別な束を「タウアガ」と呼び、それを使って果肉からミルクを絞り出すことがある。

すりおろしたココナッツをガーゼで絞っている様子

ココナッツミルクは伝統的に、ココナッツクリーム（または濃いココナッツミルク）と薄いココナッツミルクの2つの等級に分けられる。ココナッツクリームは脂肪分が約20%から50%である一方、薄いココナッツミルクは脂肪分が5%から20%である。 ココナッツクリームは、すりおろしたココナッツの果肉を直接ガーゼで絞った一番搾りから抽出される。少量の熱湯が加えられることもあるが、一般的にココナッツクリームは水が加えられずに抽出される。

重力分離を用いて、ココナッツクリームの最上層とココナッツスキムミルクの最下層を得ることもできる。これは、抽出した液体を1時間放置するだけで達成される。逆に、ココナッツクリームは水を加えるだけで、より薄いココナッツミルクに希釈することができる。

ココナッツミルクの調整

伝統的に調製されたココナッツミルクは、空気に触れると容易に腐敗するため、新鮮なうちに抽出された直後に利用される。室温28 to 30 °C (82 to 86 °F)で数時間放置すると、脂質の酸化とリパーゼ分解により酸敗する。酸敗したココナッツミルクは、強烈な不快な臭いを放ち、独特の石鹸のような味がする。

すりおろしたココナッツの一番搾りから得られた濃厚なココナッツクリーム

ココナッツクリームは可溶性固形分が多く含まれているため、デザートや濃厚でとろみのあるソースの材料として適している。一方、薄いココナッツミルクは可溶性固形分が少ないため、主に一般的な料理に使われる。西洋諸国では、新鮮なココナッツミルクが一般的ではなく、ほとんどの消費者がカートンや缶入りのココナッツミルクを購入するため、ココナッツクリームと薄いココナッツミルクの区別は通常行われない。

ココナッツミルクはまた、段階的な加熱、撹拌、または発酵による伝統的な湿式法でバージンココナッツオイルを製造する際の中間段階である。しかし、これらの方法はコプラからのココナッツオイル製造よりも効率が低い。

ココナッツグレーター

伝統的なココナッツグレーター

ココナッツグレーター（「ココナッツスクレーパー」とも呼ばれる）は、伝統的にココナッツミルクを抽出するために不可欠な道具であり、オーストロネシア民族の物質文化の一部であった。東南アジア島嶼部から、植民地化と貿易の両方のためにオーストロネシア人の拡散による航海によって運ばれ、有史以前には東はポリネシア、西はマダガスカルやコモロにまで到達した。この技術は、近接する沿岸の東アフリカの非オーストロネシア文化にも広まった。手動のココナッツグレーターは、熱帯のアジア太平洋地域や東アフリカの家庭で標準的な台所用品として残っており、インド太平洋地域におけるココナッツミルクとココナッツオイル抽出の重要性を強調している。

ココナッツグレーターの基本的なデザインは、低いベンチまたはスツールの一端に水平な鋸歯状の円盤（アジアやアフリカでは金属製、オセアニアでは石や貝殻製）が取り付けられたものである。使用者はベンチに座り、両手で半分に割ったココナッツの殻の内側を金属製の円盤に繰り返しこすりつける。削り取られた果肉は、下に置かれた容器で受け止められる。

1800年代半ばに遡るより現代的な機械式ココナッツグレーターは、手回しクランク付きの鋸歯状の刃で構成されている。このバージョンはイギリスの発明であると考えられている。

加工ココナッツミルク製品

機械式ココナッツグラインダー

市販の加工ココナッツミルク製品は、ココナッツミルクを果肉から抽出する際に、貝殻剥き機、グラインダーや粉砕機、電動ココナッツシュレッダー、ココナッツミルク抽出機などのより多くの機械設備を使用するものの、基本的には同じ工程を用いている。

しかし、瓶詰めまたは缶詰の工程では大きく異なる。加工ココナッツミルク製品は、まず100メッシュのフィルターでろ過される。その後、ココナッツミルクが凝固し始める温度である80 °C (176 °F)を決して超えないよう注意しながら、約70 °C (158 °F)で二重鍋による間接的な低温殺菌が行われる。低温殺菌後、直ちに充填容器に移され、密封されてから冷却される。その後、ボトル、缶、またはパウチに詰められ、保存および輸送のために急速冷凍される。

缶詰ココナッツミルクの製造業者は、通常、希釈され細かくされたミルクを増量材として水を加えて混ぜ合わせる。ブランドやミルク自体の古さにもよるが、より濃厚でペースト状の粘稠度が缶の上部に浮き（伝統的な方法と同様の重力分離）、時には分離されてココナッツミルクではなくココナッツクリームを必要とするレシピに使用される。西洋諸国で販売されている一部のブランドは均質化され、缶内でミルクが分離するのを防ぐために追加の増粘剤や乳化剤を含んでいる。

殺菌処理や酸素との接触が最小限であるといった要因により、加工されたココナッツミルクは一般的に、伝統的な方法で調製されたココナッツミルクよりも貯蔵寿命が長い。また、すりおろしたココナッツから最大限のココナッツミルクを抽出するという点でも、伝統的な方法よりも効率的である。

ココナッツミルクパウダー

詳細は「Coconut milk powder/ja」を参照

ココナッツクリームは脱水されてココナッツミルクパウダーにすることができ、これにより保存期間が大幅に長くなる。これは、流動性を改善するためにココナッツクリームにマルトデキストリンとカゼインを加え、その後混合物を噴霧乾燥することで製造される。この粉末は防湿容器に包装される。使用する際は、ココナッツミルクパウダーに水を加えるだけである。

ココナッツスキムミルク

ココナッツスキムミルクは、脂肪分が非常に少ない（0%から1.5%）ココナッツミルクである。これはココナッツクリームおよびココナッツオイル生産の副産物であり、通常は廃棄される。しかし、脂肪分を含まないココナッツフレーバーを必要とする製品（ココナッツパウダー、ココナッツハニー、ココナッツジャムなど）の食品成分として、ますます利用されるようになっている。また、通常のココナッツミルクに特徴的な高い脂肪分を含まず、可溶性タンパク質の良い供給源であるため、牛乳代替品として使用されるココナッツミルク飲料の製造におけるベースとしても利用できる。

牛乳代替品

牛乳代替品であるココナッツミルク飲料のカートン

加工されたココナッツミルクは、通常「ココナッツミルク飲料」として販売される牛乳代替品として使用できる。これらは、「ココナッツミルク」とだけ表示されることもあり、混乱を招くことがあるが、料理用のココナッツミルク（飲料用ではない）とは異なる製品である。ココナッツ由来の牛乳代替品は、基本的に水を加えて希釈したココナッツミルク、または添加物を含むココナッツスキムミルクである。牛乳よりも脂肪とカロリーは少ないが、タンパク質も少ない。しかし、カリウムを豊富に含み、食物繊維と鉄分の良い供給源である。また、一般的にビタミンDとカルシウムで強化されている。

調合乳

詳細は「Filled milk/ja」を参照

ココナッツミルクは調合乳製品にも広く使用されている。これは、一部の加工乳製品において高価な乳脂肪の代替となる植物油やタンパク質として、牛乳（通常はスキムミルクまたは粉乳）とブレンドされる。これには、低脂肪調合乳、無糖練乳（復元乳）、加糖練乳が含まれる。

チーズとカスタードの製造

ココナッツミルクはチーズやカスタードの製造にも使用でき、製品全体の品質を低下させることなく、最大50%の牛乳を代替できる。ある手順では、スキムミルクとココナッツミルクを混ぜ合わせることで、ニンニクで風味付けしたソフトチーズ「ケソ・デ・アホ」、ゴーダチーズの代替品、そして「ニヨブルー」（タガログ語で「ココナッツ」を意味するTagalog: niyogと「ブルー」のかばん語）と呼ばれるロックフォールチーズの代替品を含むチーズが開発されている。

豆乳の強化

ココナッツミルクは豆乳の脂肪分を強化するために使用でき、これによりその食感と味を本物の牛乳に近づけることができる。ココナッツクリームは、豆腐の製造時に豆乳に加えることで、嗜好性に影響を与えることなくカロリー密度を高めることも可能である。

クリーム・オブ・ココナッツ

クリーム・オブ・ココナッツは、コンデンスミルクに似た、とろみが強く、非常に甘い加工されたココナッツミルク製品である。元々はプエルトリコの企業ココ・ロペスによって製造され、アメリカ合衆国では特にピニャ・コラーダに用いられることで有名である。他のカクテルや様々なデザートにも使用できる。ココナッツクリームと混同したり、その代替品として使用したりすべきではない。

料理

ココナッツミルク派生品

ココナッツミルクを煮詰めた伝統的なココナッツオイル製造の副産物であるココナッツカードラティク

フィリピンでは、ココナッツミルクはさらに加工されてココナッツキャラメルやココナッツカードになることがあり、これらは両方とも「ラティク」として知られている。マスコバド糖とココナッツミルクを煮詰めて作られるココナッツキャラメル「ラティク」は、商業製品としてココナッツシロップとして販売されている（ココナッツ樹液から作られるココナッツシュガーとは混同しないこと）。

ココナッツミルク、砂糖、卵で作られたKaya（ココナッツジャム）

東南アジア全体で見られる類似の製品にココナッツジャムがある。フィリピンでは「マタミス・サ・バオ」として知られ、ココナッツミルクと砂糖のみを使用する。しかし、インドネシア、マレーシア、シンガポール（「カヤ」）、タイ（「サンカヤ」）、カンボジア（「サンキア」）、ベトナム（「バン・ガン」）のココナッツジャムは、砂糖に加えて卵が使われる。後者のバージョンは、卵を使わないものと区別するために、「ココナッツカスタード」と英語化されることもある。ココナッツジャムとココナッツカスタードは、より濃厚でジャムのような粘度があり、様々な伝統的なデザートの材料やフィリングとして用いられる。

料理

「ココナッツミルクを使った料理一覧」も参照

ココナッツミルクは、甘い料理にも塩味の料理にも使用できる。多くの熱帯およびアジアの料理では、カレーやその他の料理、デザートに伝統的に使われる材料である。

東南アジア

インドネシア料理では、ココナッツミルクはルンダン、ソト、グライ、ミー・チェロール、サユール・ロデ、グデッグ、サンバルゴレン・クレチェク、オポール・アヤムなどの総菜から、スラビ、チェンドル、エス・ドガーなどの甘いデザートまで、様々な料理に使われる。ソトはインドネシア全土で普及しており、インドネシアの国民食の一つとされている。また、ココナッツミルクで炊いた東南アジアで広く食べられているご飯料理、ココナッツライスにも使われ、マレーシアのナシレマッやインドネシアのナシウドゥクもこれに含まれる。

マレーシア料理では、ココナッツミルクは多くの料理に不可欠な材料であり、ナシレマッやナシダガン、ルンダン、ラクサ、グライ、タミル風・ママック風カレーといったこの地域で人気のある料理のいくつかがこれに含まれる。また、クイラピス、カヤ、ドドールなどのデザート作りにも使われる。

フィリピンでは、ココナッツミルクで調理された多様な料理はギナタアンと呼ばれる。これらは総菜からデザートまで多岐にわたる。ココナッツミルクは、ビビンカやビコなど、フィリピンの伝統的なカカニン（米菓の総称）を作るのに広く使われている。

ココナッツミルクを使った鶏肉のアドボのバリエーションであるアドボン・マノク・サ・ガタ

タイでは、ココナッツミルクは「トム・カー・ガイ」、「カオ・トム・マット」、「マンゴー・スティッキーライス」、「トムヤム」などの料理に使用される。

ラテンアメリカとカリブ海諸国

ブラジルでは、ココナッツミルクは主に北東部の料理に用いられ、一般的にシーフードの煮込み料理やデザートに使用される。ベネズエラでは、ココナッツミルクとほぐした魚を用いた「モヒート・エン・ココ」と呼ばれる料理が作られる。コロンビアとパナマでは、すりおろしたココナッツの果肉とココナッツミルクを甘く煮詰めた「ティトテ」が作られ、これは「アロス・コン・ココ」（ココナッツライス）を作る上での重要な材料である。

ココナッツミルクは、ベネズエラの伝統的な料理にも使用されており、「マハレテ」（ベネズエラを代表するデザート）や「アロス・コン・ココ」（ベネズエラ版ココナッツライス）などが挙げられる。

ドリンク

ココナッツミルクとヤシ糖の冷たい緑色のゼリードリンク「チェンドル」

東南アジアでは、ココナッツミルクは多くの伝統的な飲み物に使われています。「チェンドル」はこの地域で人気の冷たい飲み物で、冷やしたココナッツミルクと米粉で作られた緑色のゼリーが入っている。ココナッツミルクは、インドネシアで人気のある2つの温かい飲み物、「バンドレク」や「バジグル」にも使用される。甘くしたココナッツミルクや、水で薄めたココナッツミルクは、中国南部や台湾で人気のココナッツ飲料である。

ココナッツの内側にあるゼリー状の果肉は、ココナッツウォーターに加えられ、トロピカルドリンクとして楽しまれることが多い。例えばブラジルでは、ココナッツミルクを砂糖とカシャッサに混ぜて、「バチーダ・デ・ココ」と呼ばれるカクテルが作られる。プエルトリコもまた、ピニャ・コラーダやコキートといったココナッツを含むトロピカルドリンクが人気で、これらには通常ココナッツミルクかココナッツクリームが含まれている。

飽和脂肪と健康リスク

ココナッツミルクの最も顕著な成分の一つはココナッツオイルであり、多くの保健機関がその飽和脂肪含有量の高さから、大量に摂取しないよう人々に勧告している。過剰なココナッツミルクの摂取は、高血中コレステロールの原因となる飽和脂肪であるラウリン酸の量により、コレステロールの血中濃度を上昇させる可能性もある。

園芸

1943年、ココナッツミルクが植物の成長を積極的に促進することが発見された。ココナッツミルクが植物の成長に寄与する要因は多数あるものの、主な原因はココナッツミルク中に存在するサイトカイニンの一種であるゼアチンの存在である。ココナッツミルク中のゼアチンは植物全般の成長を促進するが、ダイコンなどの特定の植物の成長は促進しない。しかし、小麦を栽培する培地に10%のココナッツミルクを加えると、著しい改善が認められている。

商業

ココナッツは熱帯気候で広く生産され、主に北米やヨーロッパ向けに缶詰製品として世界中に輸出されている。

関連項目

• Creamed coconut/ja
• Ginataan/ja
• List of dishes using coconut milk/ja
• Plant milk/ja

外部リンク

• Media related to Coconut milk/ja at Wikimedia Commons
• "Making the Coconut Grater Stool" – George Town World Heritage Incorporated、マレーシア・ペナンによる動画