Dietary supplement/ja: Difference between revisions

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プロテイン含有サプリメントは、そのまま飲めるもの、あるいは水に混ぜて飲む粉末状のものがあり、病気や怪我から回復した人、高齢による[[sarcopenia/ja|サルコペニア]]を阻止したい人、激しい運動でタンパク質の必要量が増えると考えるアスリート、筋肉の減少を最小限に抑えながら体重を減らしたい人、つまり[[protein-sparing modified fast/ja|タンパク質を節約した修正断食]]を行いたい人、パフォーマンスや見た目のために筋肉を大きくしたい人の補助食品として販売されている。[[Whey protein/ja|ホエイプロテイン]]は人気のある成分だが、製品には[[casein/ja|カゼイン]]、[[Soy protein/ja|大豆]]、[[Pea protein/ja|エンドウ豆]]、[[Hemp protein/ja|麻]]、[[rice protein/ja|米]]のプロテインも含まれている。メタ分析によると、ホエイプロテインサプリメントは、[[:ja:持久力|持久力]]、平均パワー、[[muscle mass/ja|筋肉量]]、知覚[[:ja:運動強度|運動強度]]の軽減など、アスリートのトレーニングと回復のための安全で効果的な補助食品として、中程度のエビデンスがあることがわかった。

~~Protein-containing supplements, either ready-to-drink or as powders to be mixed into water, are marketed as aids to people recovering from illness or injury, those hoping to thwart the~~ [[sarcopenia]] ~~of old age, to athletes who believe that strenuous physical activity increases protein requirements, to people hoping to lose weight while minimizing muscle loss, i.e., conducting a~~ [[protein-sparing modified fast]]~~, and to people who want to increase muscle size for performance and appearance.~~ [[Whey protein]] ~~is a popular ingredient, but products may also incorporate~~ [[casein]], [[Soy protein|~~soy~~]], [[Pea protein|~~pea~~]], [[Hemp protein|~~hemp~~]] or [[rice protein]]~~. A meta-analysis found a moderate degree of evidence in favor of whey protein supplements use as a safe and effective adjunct to an athlete's training and recovery, including benefits for~~ [[~~endurance~~]]~~, average power,~~ [[muscle mass]]~~, and reduced perceived~~ [[~~exercise intensity~~]].

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米国とカナダの[[Dietary Reference Intake/ja|食事摂取基準]]ガイドラインによると、成人のタンパク質[[Recommended Dietary Allowance/ja|推奨摂取量]]（RDA）は、体重1kgあたり0.8gのタンパク質に基づいている。この推奨量は、座っている人や軽い運動をしている人に対するものである。科学的レビューでは、高タンパク質食を運動と組み合わせると、筋肉量と筋力が増加すると結論づけている場合もあれば、逆の結論を出している場合もある。国際オリンピック委員会は、筋力と持久力の両方のアスリートに対して、1日あたり体重1kgあたり約1.2～1.8gのタンパク質摂取目標を推奨している。あるレビューでは、1日の最大タンパク質摂取量をエネルギー必要量の約25％、すなわち約2.0～2.5g/kgと提唱している。

~~According to US and Canadian~~ [[Dietary Reference Intake]] ~~guidelines, the protein~~ [[Recommended Dietary Allowance]] ~~(RDA) for adults is based on 0.8 grams protein per kilogram body weight. The recommendation is for sedentary and lightly active people~~. ~~Scientific reviews can conclude that a high protein diet, when combined with exercise, will increase muscle mass and strength, or conclude the opposite~~. ~~The International Olympic Committee recommends protein intake targets for both strength and endurance athletes at about 1~~.~~2–1~~.~~8 g/kg body mass per day. One review proposed a maximum daily protein intake of approximately 25% of energy requirements, i.e., approximately 2.0 to 2.5 g/kg~~.

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 {{main/ja|Protein (nutrient)/ja|Amino acid/ja}}
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+プロテイン含有サプリメントは、そのまま飲めるもの、あるいは水に混ぜて飲む粉末状のものがあり、病気や怪我から回復した人、高齢による[[sarcopenia/ja|サルコペニア]]を阻止したい人、激しい運動でタンパク質の必要量が増えると考えるアスリート、筋肉の減少を最小限に抑えながら体重を減らしたい人、つまり[[protein-sparing modified fast/ja|タンパク質を節約した修正断食]]を行いたい人、パフォーマンスや見た目のために筋肉を大きくしたい人の補助食品として販売されている。[[Whey protein/ja|ホエイプロテイン]]は人気のある成分だが、製品には[[casein/ja|カゼイン]]、[[Soy protein/ja|大豆]]、[[Pea protein/ja|エンドウ豆]]、[[Hemp protein/ja|麻]]、[[rice protein/ja|米]]のプロテインも含まれている。メタ分析によると、ホエイプロテインサプリメントは、[[:ja:持久力|持久力]]、平均パワー、[[muscle mass/ja|筋肉量]]、知覚[[:ja:運動強度|運動強度]]の軽減など、アスリートのトレーニングと回復のための安全で効果的な補助食品として、中程度のエビデンスがあることがわかった。
-Protein-containing supplements, either ready-to-drink or as powders to be mixed into water, are marketed as aids to people recovering from illness or injury, those hoping to thwart the [[sarcopenia]] of old age, to athletes who believe that strenuous physical activity increases protein requirements, to people hoping to lose weight while minimizing muscle loss, i.e., conducting a [[protein-sparing modified fast]], and to people who want to increase muscle size for performance and appearance. [[Whey protein]] is a popular ingredient, but products may also incorporate [[casein]], [[Soy protein|soy]], [[Pea protein|pea]], [[Hemp protein|hemp]] or [[rice protein]]. A meta-analysis found a moderate degree of evidence in favor of whey protein supplements use as a safe and effective adjunct to an athlete's training and recovery, including benefits for [[endurance]], average power, [[muscle mass]], and reduced perceived [[exercise intensity]].
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+米国とカナダの[[Dietary Reference Intake/ja|食事摂取基準]]ガイドラインによると、成人のタンパク質[[Recommended Dietary Allowance/ja|推奨摂取量]]（RDA）は、体重1kgあたり0.8gのタンパク質に基づいている。この推奨量は、座っている人や軽い運動をしている人に対するものである。科学的レビューでは、高タンパク質食を運動と組み合わせると、筋肉量と筋力が増加すると結論づけている場合もあれば、逆の結論を出している場合もある。国際オリンピック委員会は、筋力と持久力の両方のアスリートに対して、1日あたり体重1kgあたり約1.2～1.8gのタンパク質摂取目標を推奨している。あるレビューでは、1日の最大タンパク質摂取量をエネルギー必要量の約25％、すなわち約2.0～2.5g/kgと提唱している。
-According to US and Canadian [[Dietary Reference Intake]] guidelines, the protein [[Recommended Dietary Allowance]] (RDA) for adults is based on 0.8 grams protein per kilogram body weight. The recommendation is for sedentary and lightly active people. Scientific reviews can conclude that a high protein diet, when combined with exercise, will increase muscle mass and strength, or conclude the opposite. The International Olympic Committee recommends protein intake targets for both strength and endurance athletes at about 1.2–1.8 g/kg body mass per day. One review proposed a maximum daily protein intake of approximately 25% of energy requirements, i.e., approximately 2.0 to 2.5 g/kg.
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