Translations:Dietary fiber/46/ja

食物繊維の効果は以下の通りである：

• 消化可能な炭水化物と同程度にカロリーを増やすことなく食事量を増やし、満腹感を与えて食欲を減退させる（不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方）。
• 消化中に水を引き寄せ、粘性のあるゲルを形成し、胃の排出を遅らせ、腸の通過時間を短縮し、炭水化物を酵素から保護し、グルコースの吸収を遅らせ、血糖値の変動を抑える（水溶性食物繊維）。
• 総コレステロールとLDLコレステロールを低下させ、心血管疾患のリスクを減らす（水溶性食物繊維）
• 血糖値を調整し、糖尿病患者のグルコースとインスリンのレベルを下げ、糖尿病のリスクを下げる可能性がある（不溶性食物繊維）
• 食べ物が消化器官を通過するスピードを速め、規則正しい排便を促す（不溶性食物繊維）

便のかさを増し、便秘を緩和する（不溶性食物繊維）

• 腸内pHのバランスを整え、短鎖脂肪酸の腸内発酵産生を促進する（不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方）