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^h English (en)	==== Eating more vegetables ==== Fruits and vegetables have been shown to increase satiety and decrease hunger signals. These food groups have a low energy density, mainly due to the high [[water content]] and partly due to the [[Dietary fiber\|fiber]] content. The reduction of energy density has been shown to enhance satiety. The water content adds satisfying weight without excess calories and fiber slows gastric emptying. Studies have also shown that fiber decreases hunger and also decreases total energy intake.
^h Japanese (ja)	==== 野菜をもっと食べる ==== 果物や野菜は満腹感を高め、空腹シグナルを減少させることが示されている。これらの食品群はエネルギー密度が低いが、これは主に[[water content/ja\|水分]]が多いためであり、一部は[[dietary fiber/ja\|ファイバー]]を含んでいるためである。エネルギー密度の低下は満腹感を高めることが示されている。水分は過剰なカロリーなしに満足感を与え、食物繊維は胃の排出を遅らせる。また、食物繊維が空腹感を減らし、総エネルギー摂取量も減らすという研究結果もある。