Weight management/ja: Difference between revisions

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乳製品を多く含む食事は、体脂肪を減少させるという研究結果がある。これは、多量の食事性カルシウムが、体内から排泄されるエネルギーと脂肪の量を増加させるためである。他の研究では、乳製品からのカルシウム摂取は、サプリメントによるカルシウム摂取よりも大きな体重減少をもたらすことが指摘されている。これは、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、乳製品に含まれる生理活性成分によるものと考えられる。ほとんどの天然乳製品には脂肪分が含まれているため、これが体重増加を引き起こす可能性があるというのが一般的な理解である。しかし、乳製品には[[Whey protein isolate/ja|ホエイたんぱく]]や、たんぱく質とカルシウムの栄養素の特定の組み合わせといった成分が含まれており、満腹感に好影響を与え、エネルギー損失を増加させ、体重減少を補助する。

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==== 野菜をもっと食べる ====

==== ~~Eating more vegetables~~ ====

果物や野菜は満腹感を高め、空腹シグナルを減少させることが示されている。これらの食品群はエネルギー密度が低いが、これは主に[[water content/ja|水分]]が多いためであり、一部は[[dietary fiber/ja|ファイバー]]を含んでいるためである。エネルギー密度の低下は満腹感を高めることが示されている。水分は過剰なカロリーなしに満足感を与え、食物繊維は胃の排出を遅らせる。また、食物繊維が空腹感を減らし、総エネルギー摂取量も減らすという研究結果もある。

~~Fruits and vegetables have been shown to increase satiety and decrease hunger signals. These food groups have a low energy density, mainly due to the high~~ [[water content]] ~~and partly due to the~~ [[~~Dietary~~ fiber|~~fiber~~]] content. The reduction of energy density has been shown to enhance satiety. The water content adds satisfying weight without excess calories and fiber slows gastric emptying. Studies have also shown that fiber decreases hunger and also decreases total energy intake.

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 乳製品を多く含む食事は、体脂肪を減少させるという研究結果がある。これは、多量の食事性カルシウムが、体内から排泄されるエネルギーと脂肪の量を増加させるためである。 他の研究では、乳製品からのカルシウム摂取は、サプリメントによるカルシウム摂取よりも大きな体重減少をもたらすことが指摘されている。これは、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、乳製品に含まれる生理活性成分によるものと考えられる。ほとんどの天然乳製品には脂肪分が含まれているため、これが体重増加を引き起こす可能性があるというのが一般的な理解である。しかし、乳製品には[[Whey protein isolate/ja|ホエイたんぱく]]や、たんぱく質とカルシウムの栄養素の特定の組み合わせといった成分が含まれており、満腹感に好影響を与え、エネルギー損失を増加させ、体重減少を補助する。
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+==== 野菜をもっと食べる ====
-==== Eating more vegetables ====
+果物や野菜は満腹感を高め、空腹シグナルを減少させることが示されている。これらの食品群はエネルギー密度が低いが、これは主に[[water content/ja|水分]]が多いためであり、一部は[[dietary fiber/ja|ファイバー]]を含んでいるためである。エネルギー密度の低下は満腹感を高めることが示されている。水分は過剰なカロリーなしに満足感を与え、食物繊維は胃の排出を遅らせる。また、食物繊維が空腹感を減らし、総エネルギー摂取量も減らすという研究結果もある。
-Fruits and vegetables have been shown to increase satiety and decrease hunger signals. These food groups have a low energy density, mainly due to the high [[water content]] and partly due to the [[Dietary fiber|fiber]] content. The reduction of energy density has been shown to enhance satiety. The water content adds satisfying weight without excess calories and fiber slows gastric emptying. Studies have also shown that fiber decreases hunger and also decreases total energy intake.
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