Weight management/ja: Difference between revisions

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減量は部分的に[[calorie/ja|カロリー]]摂取量に依存するため、特定の大栄養素を強調したもの（[[low-fat diet/ja|低脂肪]]、[[low-carbohydrate diet/ja|低炭水化物]]など）など、さまざまな種類の[[calorie restriction/ja|カロリー低減]]ダイエットが減量手段として同様に有効であることが示されている。とはいえ、食物繊維を多く含む低飽和脂肪食は、BMIで肥満と判定された人には有効である。さらに、低炭水化物食は、[[type 2 diabetes/ja|2型糖尿病]]の人の血糖コントロールにも効果がある。低炭水化物食はまた、体重減少、[[High-density lipoprotein/ja|HDL]]、特定の個人のコレステロールを改善することができる。一般的な食事と比較すると、低炭水化物食、低脂肪食、中等度多量栄養素食はいずれも体重減少にプラスの影響を与える。しかし、体重の戻りはよくあることであり、ダイエットの結果は個人によって大きく異なる。各ダイエットの微妙な違いに注目するよりも、一つのダイエットを長期的に継続できるような形にすることが、減量には効果的である。

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;DASH食

;~~DASH diet~~

[[DASH diet/ja|高血圧を止めるための食事療法 (DASH食)]]は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品の摂取を増やすことに重点を置いている。DASHは、上昇した血圧を管理し、非薬理学的に心血管疾患を予防するための介入を提供する。さらに、DASH食とナトリウム摂取量の減少を組み合わせることで、血圧はさらに低下するが、治療効果には必要ない。なぜなら、DASH食は幅広いナトリウム摂取レベルで有効であることが証明されているからである。DASHに関する最近のレビューでは、手頃な減量手段としての有効性が引き続き提唱されているが、望ましい結果を得るためには食事療法の遵守が重要であることが強調されている。

~~The~~ [[DASH diet|~~Dietary Approaches to Stop Hypertension~~ (~~DASH~~) ~~diet~~]] focuses on increasing the consumption of fruits, vegetables, whole grains and low-fat dairy products. DASH offers an intervention to manage elevated blood pressures and prevent cardiovascular disease non-pharmacologically. In addition, combining the DASH diet with a reduced sodium intake will further decrease blood pressure, but is not required for therapeutic effect. This is because it has been proven to be effective at a wide range of sodium intake levels. More recent reviews of DASH have continued to advocate its efficacy as an affordable weight loss tool, but stress that diet adherence is key to produce the desired results.

[[File:DIETA MEDITERRANEA ITALIA.JPG|thumb|果物と野菜は地中海式食生活の主食とされている。]]

[[File:DIETA MEDITERRANEA ITALIA.JPG|thumb|~~Fruits and vegetables are considered staples of the Mediterranean diet.~~]]

;地中海式ダイエット

;~~Mediterranean diet~~

[[Mediterranean diet/ja|地中海式ダイエット]]では、果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べる一方で、バターをエクストラヴァージンオリーブオイルに置き換え、赤身肉、乳製品、菓子類、加工食品を制限する。地中海式ダイエットは、長期的な減量に効果的で、さらに心臓血管の健康にも良いことが示されている。例えば、地中海食はトリグリセリドと脂質のレベルを下げ、血圧を改善する。また、2型糖尿病と診断された人の血糖値を改善することもできる。

~~The~~ [[Mediterranean diet]] involves eating fruits, vegetables, whole grains and beans while replacing butter with extra-virgin olive oil and limiting red meats, dairy, sweets, and processed foods. It has been shown to be effective for long term weight loss with added cardiovascular health benefits. For example, the Mediterranean diet can lead to decreased triglyceride and lipid levels as well as improved blood pressure readings. It can also improve blood sugar levels in those diagnosed with Type 2 Diabetes Mellitus.

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 減量は部分的に[[calorie/ja|カロリー]]摂取量に依存するため、特定の大栄養素を強調したもの（[[low-fat diet/ja|低脂肪]]、[[low-carbohydrate diet/ja|低炭水化物]]など）など、さまざまな種類の[[calorie restriction/ja|カロリー低減]]ダイエットが減量手段として同様に有効であることが示されている。とはいえ、食物繊維を多く含む低飽和脂肪食は、BMIで肥満と判定された人には有効である。さらに、低炭水化物食は、[[type 2 diabetes/ja|2型糖尿病]]の人の血糖コントロールにも効果がある。低炭水化物食はまた、体重減少、[[High-density lipoprotein/ja|HDL]]、特定の個人のコレステロールを改善することができる。一般的な食事と比較すると、低炭水化物食、低脂肪食、中等度多量栄養素食はいずれも体重減少にプラスの影響を与える。しかし、体重の戻りはよくあることであり、ダイエットの結果は個人によって大きく異なる。各ダイエットの微妙な違いに注目するよりも、一つのダイエットを長期的に継続できるような形にすることが、減量には効果的である。
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+;DASH食
-;DASH diet
+[[DASH diet/ja|高血圧を止めるための食事療法 (DASH食)]]は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品の摂取を増やすことに重点を置いている。DASHは、上昇した血圧を管理し、非薬理学的に心血管疾患を予防するための介入を提供する。さらに、DASH食とナトリウム摂取量の減少を組み合わせることで、血圧はさらに低下するが、治療効果には必要ない。なぜなら、DASH食は幅広いナトリウム摂取レベルで有効であることが証明されているからである。DASHに関する最近のレビューでは、手頃な減量手段としての有効性が引き続き提唱されているが、望ましい結果を得るためには食事療法の遵守が重要であることが強調されている。
-The [[DASH diet|Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet]] focuses on increasing the consumption of fruits, vegetables, whole grains and low-fat dairy products. DASH offers an intervention to manage elevated blood pressures and prevent cardiovascular disease non-pharmacologically. In addition, combining the DASH diet with a reduced sodium intake will further decrease blood pressure, but is not required for therapeutic effect. This is because it has been proven to be effective at a wide range of sodium intake levels. More recent reviews of DASH have continued to advocate its efficacy as an affordable weight loss tool, but stress that diet adherence is key to produce the desired results.
+[[File:DIETA MEDITERRANEA ITALIA.JPG|thumb|果物と野菜は地中海式食生活の主食とされている。]]
-[[File:DIETA MEDITERRANEA ITALIA.JPG|thumb|Fruits and vegetables are considered staples of the Mediterranean diet.]]
+;地中海式ダイエット
-;Mediterranean diet
+[[Mediterranean diet/ja|地中海式ダイエット]]では、果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べる一方で、バターをエクストラヴァージンオリーブオイルに置き換え、赤身肉、乳製品、菓子類、加工食品を制限する。地中海式ダイエットは、長期的な減量に効果的で、さらに心臓血管の健康にも良いことが示されている。例えば、地中海食はトリグリセリドと脂質のレベルを下げ、血圧を改善する。また、2型糖尿病と診断された人の血糖値を改善することもできる。
-The [[Mediterranean diet]] involves eating fruits, vegetables, whole grains and beans while replacing butter with extra-virgin olive oil and limiting red meats, dairy, sweets, and processed foods. It has been shown to be effective for long term weight loss with added cardiovascular health benefits. For example, the Mediterranean diet can lead to decreased triglyceride and lipid levels as well as improved blood pressure readings. It can also improve blood sugar levels in those diagnosed with Type 2 Diabetes Mellitus.
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