Vitamin D/ja: Difference between revisions

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ガラスはUVB光をほぼ完全に遮断するため、窓から光を浴びるのは不十分である。

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十分な量のビタミンDは、顔、腕、脚（メラニンが最も少ない人の場合）に、週に2回、平均5～30分、または日焼けを最小限に抑えるために約25％、適度に日光を浴びることで生成することができる。肌の色が[[:en:Fitzpatrick scale|フィッツパトリック・スケール]]で濃く、日差しが弱ければ弱いほど、何分も浴びる必要がある。この3つの要素はすべて最小紅斑量（MED）に影響する。紫外線暴露によるビタミンDの過剰摂取は不可能である：皮膚はビタミンDが生成されると同時に分解される平衡状態に達する。

Adequate amounts of vitamin D can be produced with moderate sun exposure to the face, arms and legs (for those with the least melanin), averaging 5–30 minutes twice per week, or approximately 25% of the time for minimal sunburn. The darker the skin on the [[Fitzpatrick scale]] and the weaker the sunlight, the more minutes of exposure are needed. It also depends on parts of body exposed, all three factors affect minimal erythema dose (MED). Vitamin D overdose from UV exposure is impossible: the skin reaches an equilibrium where the vitamin D degrades as fast as it is created.

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 ガラスはUVB光をほぼ完全に遮断するため、窓から光を浴びるのは不十分である。
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+十分な量のビタミンDは、顔、腕、脚（メラニンが最も少ない人の場合）に、週に2回、平均5～30分、または日焼けを最小限に抑えるために約25％、適度に日光を浴びることで生成することができる。肌の色が[[:en:Fitzpatrick scale|フィッツパトリック・スケール]]で濃く、日差しが弱ければ弱いほど、何分も浴びる必要がある。この3つの要素はすべて最小紅斑量（MED）に影響する。紫外線暴露によるビタミンDの過剰摂取は不可能である：皮膚はビタミンDが生成されると同時に分解される平衡状態に達する。
-Adequate amounts of vitamin D can be produced with moderate sun exposure to the face, arms and legs (for those with the least melanin), averaging 5–30 minutes twice per week, or approximately 25% of the time for minimal sunburn. The darker the skin on the [[Fitzpatrick scale]] and the weaker the sunlight, the more minutes of exposure are needed. It also depends on parts of body exposed, all three factors affect minimal erythema dose (MED). Vitamin D overdose from UV exposure is impossible: the skin reaches an equilibrium where the vitamin D degrades as fast as it is created.
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