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Bodybuilding supplement/ja: Difference between revisions

Bodybuilding supplement/ja
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Created page with "==クレアチン== {{Main/ja|Creatine supplements/ja}} クレアチンは、ATPのクレアチンリン酸の補充を介してエネルギーの短いバースト（重量を持ち上げる際に必要とされる）のために筋肉細胞にエネルギーを供給する体内で自然に発生する有機酸である。科学的研究により、クレアチンサプリメン..."
Created page with "==プロホルモン== {{Main/ja|Androgen prohormone/ja}} アンドロゲンプロホルモン、またはプロアンドロゲンは、同化アンドロゲンステロイド（AAS）のプロホルモン（またはプロドラッグ）である。テストステロンあるいは、合成 AASのプロホルモン、例えば、nandrolone/ja|ナンドロ..."
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一般的には安全と考えられているが、クレアチンの長期的または過剰な摂取は、[[kidneys/ja|腎臓]]、肝臓、または心臓に悪影響を及ぼす可能性があり、これらの臓器に影響を及ぼす持病がある場合は避けるべきである。
一般的には安全と考えられているが、クレアチンの長期的または過剰な摂取は、[[kidneys/ja|腎臓]]、肝臓、または心臓に悪影響を及ぼす可能性があり、これらの臓器に影響を及ぼす持病がある場合は避けるべきである。


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==β-ヒドロキシβ-メチル酪酸==
==β-Hydroxy β-methylbutyrate==
{{Main/ja|Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid/ja}}
{{Main|Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid}}
適切な運動プログラムと組み合わせることで、[[β-hydroxy β-methylbutyrate/ja|β-ヒドロキシβ-メチル酪酸]]（HMB）の栄養補給は、[[muscle hypertrophy/ja|筋肥大]]（すなわち、筋肉の大きさ）、[[Physical strength/ja|筋力]]、[[lean body mass/ja|除脂肪体重]]の増加を用量依存的に増強することが示されている。骨格筋損傷に対するHMBの効果は、筋損傷またはタンパク質分解の4つの異なる[[Biomarker (medicine)/ja|バイオマーカー]]を用いた研究で評価されている：[[blood serum/ja|血清]][[creatine kinase/ja|クレアチンキナーゼ]]、血清[[lactate dehydrogenase/ja|乳酸デヒドロゲナーゼ]]、尿中[[urea nitrogen/ja|尿素窒素]]、尿中[[3-methylhistidine/ja|3-メチルヒスチジン]]。[[:ja:長距離走|長距離走]]や[[:en:progressive overload/ja|漸進的過負荷]]など、骨格筋の損傷を引き起こすのに十分な運動強度と運動量がある場合、HMBの補給により、これらのバイオマーカーの上昇が20～60％抑制され、高強度運動からの回復が促進されることが実証されている。HMBは、骨格筋のmTOR（[[mechanistic target of rapamycin/ja|ラパマイシンの機構標的]]）の活性化や[[proteasome/ja|プロテアソーム]]の阻害など、様々なメカニズムによって筋タンパク質の合成を増加させ、筋タンパク質の分解を減少させることで、これらの効果をもたらすと考えられている。
When combined with an appropriate exercise program, dietary supplementation with [[β-hydroxy β-methylbutyrate]] (HMB) has been shown to [[dose-dependent]]ly augment gains in [[muscle hypertrophy]] (i.e., the size of a muscle), [[Physical strength|muscle strength]], and [[lean body mass]], reduce exercise-induced skeletal muscle damage,{{#tag:ref|The effect of HMB on skeletal muscle damage has been assessed in studies using four different [[Biomarker (medicine)|biomarkers]] of muscle damage or protein breakdown: [[blood serum|serum]] [[creatine kinase]], serum [[lactate dehydrogenase]], urinary [[urea nitrogen]], and urinary [[3-methylhistidine]].  When exercise intensity and volume are sufficient to cause skeletal muscle damage, such as during [[long-distance running]] or [[progressive overload]], HMB supplementation has been demonstrated to attenuate the rise in these biomarkers by 20–60%. and expedite recovery from high-intensity exercise. HMB is believed to produce these effects by increasing muscle protein synthesis and decreasing muscle protein breakdown by various mechanisms, including activation of the [[mechanistic target of rapamycin]] (mTOR) and inhibition of the [[proteasome]] in skeletal muscles.
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HMBによる運動誘発性骨格筋損傷の抑制は、運動に対するHMBの使用時間に影響される。1回の運動による骨格筋損傷を最も減少させるのは、HMBカルシウムを運動の1～2時間前に摂取した場合である。
The inhibition of exercise-induced skeletal muscle damage by HMB is affected by the time that it is used relative to exercise. The greatest reduction in skeletal muscle damage from a single bout of exercise appears to occur when calcium HMB is ingested 1–2&nbsp;hours prior to exercise.
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==論争==
==Controversy==
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