Weight management/ja: Difference between revisions

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固形食品と比較すると、スープの摂取はエネルギー摂取量を減少させ、満腹感を増加させることが研究で実証されている。食前にスープを摂取すると、食事中に消費されるカロリーが20％減少する。

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==== 乳製品をもっと食べる ====

==== ~~Eating more dairy~~ ====

[[File:Glass of milk on tablecloth.jpg|thumb|牛乳の摂取は、カルシウムやその他の栄養素を含むことから、減量戦略として提唱されてきた。]]

[[File:Glass of milk on tablecloth.jpg|thumb|~~Milk intake has been advocated as a weight loss strategy due to its calcium and other nutrients.~~ ]]

乳製品を多く含む食事は、体脂肪を減少させるという研究結果がある。これは、多量の食事性カルシウムが、体内から排泄されるエネルギーと脂肪の量を増加させるためである。他の研究では、乳製品からのカルシウム摂取は、サプリメントによるカルシウム摂取よりも大きな体重減少をもたらすことが指摘されている。これは、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、乳製品に含まれる生理活性成分によるものと考えられる。ほとんどの天然乳製品には脂肪分が含まれているため、これが体重増加を引き起こす可能性があるというのが一般的な理解である。しかし、乳製品には[[Whey protein isolate/ja|ホエイたんぱく]]や、たんぱく質とカルシウムの栄養素の特定の組み合わせといった成分が含まれており、満腹感に好影響を与え、エネルギー損失を増加させ、体重減少を補助する。

Studies have shown that a diet high in dairy decreases total body fat. This occurs because a high amount of dietary calcium increases the amount of energy and fat excreted from the body. Other studies have noted that dairy sources of calcium lead to greater weight loss than supplemental calcium intake. This could be due to the bioactive components of dairy sources, especially when combined with a lower calorie diet. Since most natural dairy products contain fat content, there is a common understanding that this may cause weight gain. However, dairy contains ingredients such as [[Whey protein isolate|~~whey protein~~]] ~~and certain combinations of protein/calcium nutrients that induce a positive effect on satiety, increase energy loss, and assists weight loss.~~

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 固形食品と比較すると、スープの摂取はエネルギー摂取量を減少させ、満腹感を増加させることが研究で実証されている。食前にスープを摂取すると、食事中に消費されるカロリーが20％減少する。
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+==== 乳製品をもっと食べる ====
-==== Eating more dairy ====
+[[File:Glass of milk on tablecloth.jpg|thumb|牛乳の摂取は、カルシウムやその他の栄養素を含むことから、減量戦略として提唱されてきた。]]
-[[File:Glass of milk on tablecloth.jpg|thumb|Milk intake has been advocated as a weight loss strategy due to its calcium and other nutrients. ]]
+乳製品を多く含む食事は、体脂肪を減少させるという研究結果がある。これは、多量の食事性カルシウムが、体内から排泄されるエネルギーと脂肪の量を増加させるためである。 他の研究では、乳製品からのカルシウム摂取は、サプリメントによるカルシウム摂取よりも大きな体重減少をもたらすことが指摘されている。これは、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、乳製品に含まれる生理活性成分によるものと考えられる。ほとんどの天然乳製品には脂肪分が含まれているため、これが体重増加を引き起こす可能性があるというのが一般的な理解である。しかし、乳製品には[[Whey protein isolate/ja|ホエイたんぱく]]や、たんぱく質とカルシウムの栄養素の特定の組み合わせといった成分が含まれており、満腹感に好影響を与え、エネルギー損失を増加させ、体重減少を補助する。
-Studies have shown that a diet high in dairy decreases total body fat. This occurs because a high amount of dietary calcium increases the amount of energy and fat excreted from the body.  Other studies have noted that dairy sources of calcium lead to greater weight loss than supplemental calcium intake. This could be due to the bioactive components of dairy sources, especially when combined with a lower calorie diet. Since most natural dairy products contain fat content, there is a common understanding that this may cause weight gain. However, dairy contains ingredients such as [[Whey protein isolate|whey protein]] and certain combinations of protein/calcium nutrients that induce a positive effect on satiety, increase energy loss, and assists weight loss.
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