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| '''ボディービル用サプリメント'''は、[[lean body mass/ja|除脂肪体重]]の増加を促進する目的で、[[:ja:ボディービル|ボディービル]]、ウェイトリフティング、総合格闘技、[[:ja:陸上競技|陸上競技]]に携わる人々が一般的に使用する[[dietary supplement/ja|栄養補助食品]]である。ボディービル用サプリメントには、筋肉、体重、運動能力を増加させ、体脂肪率を低下させ、筋肉を引き締める効果があると宣伝されている成分が含まれていることがある。最も広く使用されているのは、[[Protein supplement/ja|高タンパクドリンク]]、[[pre-workout/ja|プレワークアウト]]ブレンド、[[Branched-chain aminon acids/ja|分岐鎖アミノ酸]]（BCAA）、[[glutamine/ja|グルタミン]]、[[arginine/ja|アルギニン]]、[[essential fatty acids/ja|必須脂肪酸]]、[[creatine/ja|クレアチン]]、[[beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid/ja|HMB]]、[[whey protein/ja|ホエイプロテイン]]、[[ZMA (supplement)/ja|ZMA]]、[[weight loss/ja|減量]]製品などである。サプリメントは単一成分の製剤として、または「スタック」（相乗効果をもたらすとして販売されている様々なサプリメントの独自ブレンド）の形で販売されている。 | | '''ボディービル用サプリメント'''は、[[lean body mass/ja|除脂肪体重]]の増加を促進する目的で、[[:ja:ボディービル|ボディービル]]、ウェイトリフティング、総合格闘技、[[:ja:陸上競技|陸上競技]]に携わる人々が一般的に使用する[[dietary supplement/ja|栄養補助食品]]である。ボディービル用サプリメントには、筋肉、体重、運動能力を増加させ、体脂肪率を低下させ、筋肉を引き締める効果があると宣伝されている成分が含まれていることがある。最も広く使用されているのは、[[Protein supplement/ja|高タンパクドリンク]]、[[pre-workout/ja|プレワークアウト]]ブレンド、[[Branched-chain aminon acids/ja|分岐鎖アミノ酸]]（BCAA）、[[glutamine/ja|グルタミン]]、[[arginine/ja|アルギニン]]、[[essential fatty acids/ja|必須脂肪酸]]、[[creatine/ja|クレアチン]]、[[beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid/ja|HMB]]、[[whey protein/ja|ホエイプロテイン]]、[[ZMA (supplement)/ja|ZMA]]、[[weight loss/ja|減量]]製品などである。サプリメントは単一成分の製剤として、または「スタック」（相乗効果をもたらすとして販売されている様々なサプリメントの独自ブレンド）の形で販売されている。 |
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| ボディビルダーの中には、アミノ酸サプリメントが筋肉の発達に役立つと信じている者もいるが、すでに十分なタンパク質を摂取している食事では、そのようなサプリメントの摂取は不必要である。 | | ボディビルダーの中には、アミノ酸サプリメントが筋肉の発達に役立つと信じている者もいるが、すでに十分なタンパク質を摂取している食事では、そのようなサプリメントの摂取は不必要である。 |
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | ==プロホルモン== |
| ==Prohormones==
| | {{Main/ja|Androgen prohormone/ja}} |
| {{Main|Androgen prohormone}} | | アンドロゲンプロホルモン、またはプロアンドロゲンは、[[anabolic-androgenic steroid/ja|同化アンドロゲンステロイド]]（AAS）の[[prohormone/ja|プロホルモン]]（または[[prodrug/ja|プロドラッグ]]）である。[[testosterone/ja|テストステロン]]あるいは、[[synthetic compound/ja|合成]] AASのプロホルモン、例えば、[[nandrolone/ja|ナンドロロン]] （19 ノルテストステロン）ができる。[[Dehydroepiandrosterone/ja|デヒドロエピアンドロステロン]] （DHEA）、[[DHEA sulfate/ja|DHEA 硫酸]]（DHEA-S）、および[[androstenedione/ja|アンドロステンジオン]]は、すべてテストステロンのプロアンドロゲンと見なされる。 |
| An androgen prohormone, or proandrogen, is a [[prohormone]] (or [[prodrug]]) of an [[anabolic-androgenic steroid]] (AAS). They can be prohormones of [[testosterone]] or of [[synthetic compound|synthetic]] AAS, for example, [[nandrolone]] (19-nortestosterone). [[Dehydroepiandrosterone]] (DHEA), [[DHEA sulfate]] (DHEA-S), and [[androstenedione]] may all be considered proandrogens of testosterone.
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | 2005年以来、ステロイド前駆体（プロホルモン）の使用は米国で違法とされている。 |
| Since 2005, the use of steroid precursors (prohormones) has been illegal in the U.S.
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | ==クレアチン== |
| ==Creatine==
| | {{Main/ja|Creatine supplements/ja}} |
| {{Main|Creatine supplements}} | | [[Creatine/ja|クレアチン]]は、[[Adenosine triphosphate/ja|ATP]]の[[creatine phosphate/ja|クレアチンリン酸]]の補充を介してエネルギーの短いバースト（重量を持ち上げる際に必要とされる）のために筋肉細胞にエネルギーを供給する体内で自然に発生する[[organic acid/ja|有機酸]]である。科学的研究により、クレアチンサプリメントは消費者の筋力、パフォーマンス中のエネルギー、筋肉量、運動後の回復時間を増加させることができることが示されている。さらに、最近の研究では、クレアチンが脳機能を改善し、精神的疲労を軽減することも示されている。 |
| [[Creatine]] is an [[organic acid]] naturally occurring in the body that supplies energy to muscle cells for short bursts of energy (as required in lifting weights) via [[creatine phosphate]] replenishment of [[Adenosine triphosphate|ATP]]. Scientific studies have shown that creatine supplementation can increase the consumer's strength, energy during performance, muscle mass, and recovery times after exercise. In addition, recent studies have also shown that creatine improves brain function. and reduces mental fatigue. | |
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | クレアチンをタンパク質や炭水化物と一緒に摂取することで、クレアチンとタンパク質や炭水化物のどちらか一方だけを摂取するよりも大きな効果が得られるという研究もある。 |
| Some studies have suggested that consumption of creatine with protein and carbohydrates can have a greater effect than creatine combined with either protein or carbohydrates alone.
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| | 一般的には安全と考えられているが、クレアチンの長期的または過剰な摂取は、[[kidneys/ja|腎臓]]、肝臓、または心臓に悪影響を及ぼす可能性があり、これらの臓器に影響を及ぼす持病がある場合は避けるべきである。 |
| While generally considered safe, long-term or excessive consumption of creatine may have an adverse effect on the [[kidneys]], liver, or heart and should be avoided if any pre-existing conditions affecting these organs exist.
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | ==β-ヒドロキシβ-メチル酪酸== |
| ==β-Hydroxy β-methylbutyrate== | | {{Main/ja|Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid/ja}} |
| {{Main|Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid}} | | 適切な運動プログラムと組み合わせることで、[[β-hydroxy β-methylbutyrate/ja|β-ヒドロキシβ-メチル酪酸]]（HMB）の栄養補給は、[[muscle hypertrophy/ja|筋肥大]]（すなわち、筋肉の大きさ）、[[Physical strength/ja|筋力]]、[[lean body mass/ja|除脂肪体重]]の増加を用量依存的に増強することが示されている。骨格筋損傷に対するHMBの効果は、筋損傷またはタンパク質分解の4つの異なる[[Biomarker (medicine)/ja|バイオマーカー]]を用いた研究で評価されている：[[blood serum/ja|血清]][[creatine kinase/ja|クレアチンキナーゼ]]、血清[[lactate dehydrogenase/ja|乳酸デヒドロゲナーゼ]]、尿中[[urea nitrogen/ja|尿素窒素]]、尿中[[3-methylhistidine/ja|3-メチルヒスチジン]]。[[:ja:長距離走|長距離走]]や[[:en:progressive overload/ja|漸進的過負荷]]など、骨格筋の損傷を引き起こすのに十分な運動強度と運動量がある場合、HMBの補給により、これらのバイオマーカーの上昇が20～60％抑制され、高強度運動からの回復が促進されることが実証されている。HMBは、骨格筋のmTOR（[[mechanistic target of rapamycin/ja|ラパマイシンの機構標的]]）の活性化や[[proteasome/ja|プロテアソーム]]の阻害など、様々なメカニズムによって筋タンパク質の合成を増加させ、筋タンパク質の分解を減少させることで、これらの効果をもたらすと考えられている。 |
| When combined with an appropriate exercise program, dietary supplementation with [[β-hydroxy β-methylbutyrate]] (HMB) has been shown to [[dose-dependent]]ly augment gains in [[muscle hypertrophy]] (i.e., the size of a muscle), [[Physical strength|muscle strength]], and [[lean body mass]], reduce exercise-induced skeletal muscle damage,{{#tag:ref|The effect of HMB on skeletal muscle damage has been assessed in studies using four different [[Biomarker (medicine)|biomarkers]] of muscle damage or protein breakdown: [[blood serum|serum]] [[creatine kinase]], serum [[lactate dehydrogenase]], urinary [[urea nitrogen]], and urinary [[3-methylhistidine]]. When exercise intensity and volume are sufficient to cause skeletal muscle damage, such as during [[long-distance running]] or [[progressive overload]], HMB supplementation has been demonstrated to attenuate the rise in these biomarkers by 20–60%. and expedite recovery from high-intensity exercise. HMB is believed to produce these effects by increasing muscle protein synthesis and decreasing muscle protein breakdown by various mechanisms, including activation of the [[mechanistic target of rapamycin]] (mTOR) and inhibition of the [[proteasome]] in skeletal muscles.
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| | HMBによる運動誘発性骨格筋損傷の抑制は、運動に対するHMBの使用時間に影響される。1回の運動による骨格筋損傷を最も減少させるのは、HMBカルシウムを運動の1～2時間前に摂取した場合である。 |
| The inhibition of exercise-induced skeletal muscle damage by HMB is affected by the time that it is used relative to exercise. The greatest reduction in skeletal muscle damage from a single bout of exercise appears to occur when calcium HMB is ingested 1–2 hours prior to exercise.
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| | ==論争== |
| ==Controversy== | |
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | ===不当表示と不純物混入=== |
| === Mislabeling and adulteration===
| | その多くは科学的根拠に基づいた生理学的・生化学的プロセスに基づくものであるが、ボディビル用語として使用される場合は、ボディビルの言い伝えや業界のマーケティングに大きく影響されることが多く、従来の科学的な用語の使い方から大きく逸脱することがある。加えて、表示されている成分が内容物と異なることもある。2015年、[[Wikipedia:Consumer Reports|Consumer Reports]]は、テストされたいくつかのプロテインパウダーから、安全でないレベルの[[arsenic/ja|ヒ素]]、[[cadmium/ja|カドミウム]]、[[lead/ja|鉛]]、[[Mercury (element)/ja|水銀]]が検出されたことを報告した。 |
| While many of the claims are based on scientifically-based physiological or biochemical processes, their use in bodybuilding parlance is often heavily colored by bodybuilding lore and industry marketing and, as such, may deviate considerably from traditional scientific usages of the terms. In addition, ingredients listed have been found at times to be different from the contents. In 2015, [[Consumer Reports]] reported unsafe levels of [[arsenic]], [[cadmium]], [[lead]], and [[Mercury (element)|mercury]] in several of the protein powders that were tested.
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| | 米国では、栄養補助食品の製造業者は、販売前に製品の安全性に関する証拠を食品医薬品局に提出する必要がない。その結果、違法な成分が混入した製品の発生率が上昇し続けている。2013年には、検査されたサプリメントの3分の1が未登録のステロイドが混入していた。さらに最近では、安全性や薬理作用が未知の[[designer steroid/ja|デザイナーズ・ステロイド]]の蔓延が増加している。2015年、[[:en:Canadian Broadcasting Corporation|CBC]]の調査報告によると、プロテイン・スパイキング（アミノ酸の充填剤を加えて分析を操作すること）は珍しいことではなかった； |
| In the United States, the manufacturers of dietary supplements do not need to provide the Food and Drug Administration with evidence of product safety prior to marketing. As a result, the incidence of products adulterated with illegal ingredients has continued to rise. In 2013, one-third of the supplements tested were adulterated with unlisted steroids. More recently, the prevalence of [[designer steroid]]s with unknown safety and pharmacological effects has increased.
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| In 2015, a [[Canadian Broadcasting Corporation|CBC]] investigative report found that protein spiking (i.e., the addition of amino-acid filler to manipulate analysis) was not uncommon;
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| | === 健康問題 === |
| === Health problems ===
| | 米国FDAは、栄養補助食品による健康被害を年間5万件報告しており、その多くはボディービル用サプリメントが関与している。例えば、bodybuilding.comによる2012年の「New Supplement of the Year」に選ばれ、[[Walmart|ウォルマート]]や[[Amazon (company)|アマゾン]]などの店舗で広く販売されている「ナチュラル」なベストセラー「Craze」には、[[methamphetamine/ja|メタンフェタミン]]類似物質である[[N,alpha-Diethylphenylethylamine/ja|N,α-ジエチルフェニルエチルアミン]]が含まれていることが判明した。 |
| {{tone|section|date=September 2020}}
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| The US FDA reports 50,000 health problems a year due to dietary supplements and these often involve bodybuilding supplements. For example, the "natural" best-seller Craze, 2012's "New Supplement of the Year" by bodybuilding.com, widely sold in stores such as [[Walmart]] and [[Amazon (company)|Amazon]], was found to contain [[N,alpha-Diethylphenylethylamine]], a [[methamphetamine]] analog.
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| | ハーブや栄養補助食品による[[hepatotoxicity/ja|肝障害]]の発生率は、傷害を引き起こすサプリメント製品全体の約16～20％で、その発生率は21世紀初頭にかけて世界的に増加している。減量およびボディービル用サプリメントによる肝障害で最も多いのは、[[Hepatocyte/ja|肝細胞]]障害と[[jaundice/ja|黄疸]]である。これらの傷害の原因とされる最も一般的なサプリメント成分は、[[green tea/ja|緑茶]]の[[catechin/ja|カテキン]]、[[anabolic steroid/ja|蛋白同化ステロイド]]、ハーブ[[extract/ja|エキス]]の[[Aegle marmelos/ja|イーグリン]]である。サプリメント・デザイナーであり、ドリブン・スポーツのCEOであるマット・ケーヒルの他の製品には、失明や肝障害を引き起こす危険な物質が含まれており、彼のプレワークアウト・サプリメント''クレイズ''には違法な興奮剤が含まれていることが判明している。 |
| The incidence of [[hepatotoxicity|liver damage]] from herbal and dietary supplements is about 16–20% of all supplement products causing injury, with the occurrence growing globally over the early 21st century. The most common liver injuries from weight loss and bodybuilding supplements involve [[Hepatocyte|hepatocellular]] damage and [[jaundice]]. The most common supplement ingredients attributed to these injuries are [[catechin]]s from [[green tea]], [[anabolic steroid]]s, and the herbal [[extract]], [[Aegle marmelos|aegeline]]. Other products by supplement designer and CEO of Driven Sports, Matt Cahill, have contained dangerous substances causing blindness or liver damage, and his pre-workout supplement ''Craze'' was found to contain illegal stimulants
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| | ===プロテインの有効性=== |
| ===Protein effectiveness===
| | ボディービル用のプロテインや[[amino acid/ja|アミノ酸]]サプリメントを使用することの有益性を示す証拠はほとんどないと主張する人もいる。2005年の概説では、「これに反する説得力のあるエビデンスがないことから、健康な成人がレジスタンス運動や持久力運動を行う場合、食事からタンパク質を追加摂取することは推奨されない」と結論付けている。 |
| Some have argued that there is little evidence to indicate any benefit to using bodybuilding protein or [[amino acid]] supplements. A 2005 overview concluded that "[i]n view of the lack of compelling evidence to the contrary, no additional dietary protein is suggested for healthy adults undertaking resistance or endurance exercise".
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| 一方、2018年のシステマティックレビュー、メタアナリシス、メタ回帰では、"食餌性タンパク質の補給は、健康な成人における長時間のRET中の筋力と筋サイズの変化を有意に増強した"と結論づけられた。(RETはレジスタンス・エクササイズ・トレーニングの略称である)。 | | 一方、2018年のシステマティックレビュー、メタアナリシス、メタ回帰では、"食餌性タンパク質の補給は、健康な成人における長時間のRET中の筋力と筋サイズの変化を有意に増強した"と結論づけられた。(RETはレジスタンス・エクササイズ・トレーニングの略称である)。 |