Weight management/ja: Difference between revisions

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==== 食物繊維の摂取量を増やす ====

上述したように、果物と野菜は食物繊維の2つの供給源である。[[Dietary fiber/ja|食物繊維]]は、満腹感を誘導し、[[macronutrients/ja|大栄養素]]の吸収を低下させ、腸内ホルモンの分泌を促進することで、体重管理を助けることが示唆されている。食物繊維は難消化性炭水化物と[[lignin/ja|リグニン]]からなり、植物の構造成分である。

[[File:Foods.jpg|alt=果物や野菜には天然の食物繊維が含まれており、満腹感の向上につながる。]]

[[File:Foods.jpg|alt=果物や野菜には天然の食物繊維が含まれており、満腹感の向上につながる。|thumb|果物や野菜には食物繊維が含まれており、満腹感を高めて減量に役立つことが分かっている。]]

食物繊維を多く含む食品は体積が大きく、水分を多く含むため、食物繊維は食事から摂取可能なカロリーや栄養素を置き換える。粘性のある食物繊維を摂取すると胃排出が遅延するため、満腹感が長く続く可能性がある。満腹感はまた、[[saliva/ja|唾液]]と[[gastric juice/ja|胃液]]の分泌を促進し、胃の膨張をもたらすことによって食物摂取を制限する咀嚼の増加によっても誘発される。さらに、食物繊維摂取中はホルモン分泌に影響を及ぼす。インスリン反応が低下し、小腸の[[cholecystokinin/ja|コレシストキニン]]（CCK）が増加する。インスリンは[[blood glucose/ja|血糖値]]を調節し、CCKは胃排出、[[pancreatic/ja|膵臓]]分泌、[[gall bladder/ja|胆嚢]]収縮を調節する。CCKと食物繊維含有量の異なる食品を摂取した後の満腹感には直接的な相関関係がある。

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カテキンは[[tea polyphenol/ja|ポリフェノール]]であり、緑茶エキスの主要成分である。[[green tea/ja|緑茶]]は、製剤中に存在する[[tea catechins/ja|カテキン]]により、血糖値の低下、[[hepatic/ja|肝]]および体脂肪蓄積の抑制、熱発生の刺激と関連している。さらに、脳内のカテキンは満腹感に大きな役割を果たしている。カフェイン含有量とは無関係に、緑茶はヒトのエネルギー消費と脂肪酸化を増加させることも示されている。

~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~

緑茶の摂取だけでは体重やBMIを有意に減らすことはできないかもしれないが、減量を目的とした他の戦略と組み合わせて摂取することは、減量と体重維持の両方に役立つ可能性がある。

~~While green tea intake alone may not significantly reduce weight or BMI, combining intake with other strategies aimed at weight loss could be helpful for both loss and weight maintenance.~~

~~</div>~~

== こちらも参照 ==

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 ==== 食物繊維の摂取量を増やす ====
 上述したように、果物と野菜は食物繊維の2つの供給源である。[[Dietary fiber/ja|食物繊維]]は、満腹感を誘導し、[[macronutrients/ja|大栄養素]]の吸収を低下させ、腸内ホルモンの分泌を促進することで、体重管理を助けることが示唆されている。食物繊維は難消化性炭水化物と[[lignin/ja|リグニン]]からなり、植物の構造成分である。
-[[File:Foods.jpg|alt=果物や野菜には天然の食物繊維が含まれており、満腹感の向上につながる。]]
+[[File:Foods.jpg|alt=果物や野菜には天然の食物繊維が含まれており、満腹感の向上につながる。|thumb|果物や野菜には食物繊維が含まれており、満腹感を高めて減量に役立つことが分かっている。]]
 食物繊維を多く含む食品は体積が大きく、水分を多く含むため、食物繊維は食事から摂取可能なカロリーや栄養素を置き換える。粘性のある食物繊維を摂取すると胃排出が遅延するため、満腹感が長く続く可能性がある。満腹感はまた、[[saliva/ja|唾液]]と[[gastric juice/ja|胃液]]の分泌を促進し、胃の膨張をもたらすことによって食物摂取を制限する咀嚼の増加によっても誘発される。さらに、食物繊維摂取中はホルモン分泌に影響を及ぼす。インスリン反応が低下し、小腸の[[cholecystokinin/ja|コレシストキニン]]（CCK）が増加する。インスリンは[[blood glucose/ja|血糖値]]を調節し、CCKは胃排出、[[pancreatic/ja|膵臓]]分泌、[[gall bladder/ja|胆嚢]]収縮を調節する。CCKと食物繊維含有量の異なる食品を摂取した後の満腹感には直接的な相関関係がある。
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 カテキンは[[tea polyphenol/ja|ポリフェノール]]であり、緑茶エキスの主要成分である。[[green tea/ja|緑茶]]は、製剤中に存在する[[tea catechins/ja|カテキン]]により、血糖値の低下、[[hepatic/ja|肝]]および体脂肪蓄積の抑制、熱発生の刺激と関連している。さらに、脳内のカテキンは満腹感に大きな役割を果たしている。カフェイン含有量とは無関係に、緑茶はヒトのエネルギー消費と脂肪酸化を増加させることも示されている。
-<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+緑茶の摂取だけでは体重やBMIを有意に減らすことはできないかもしれないが、減量を目的とした他の戦略と組み合わせて摂取することは、減量と体重維持の両方に役立つ可能性がある。
-While green tea intake alone may not significantly reduce weight or BMI, combining intake with other strategies aimed at weight loss could be helpful for both loss and weight maintenance.
-</div>
 == こちらも参照 ==