View source for Weight management/ja

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{{Human body weight/ja}}
[[File:Apples.jpg|thumb|栄養は健康的な体重を維持するための重要な要素である。]]
'''体重管理'''とは、健康的な[[Human body weight/ja|体重]]を達成・維持するための行動や技術、[[Physiology/ja|生理学的]]プロセスを指す。ほとんどの体重管理技術は、[[Healthy diet/ja|健康的な食事]]と毎日の[[physical activity/ja|身体活動]]を促進する長期的なライフスタイル戦略を包含している。さらに、体重管理には、長期にわたって体重を追跡し、個人によって異なる理想的な体重を特定する有意義な方法を開発することが含まれる。

体重管理戦略では、多くの場合、ゆっくりではあるが着実に体重を減らして健康的な体重を達成し、その後[[ideal body weight/ja|理想体重]]を維持することに焦点が当てられている。しかし、健康に対する体重にとらわれないアプローチもまた、健康上の好ましい結果をもたらすことが示されている。

肥満は、[[type 2 diabetes/ja|2型糖尿病]]、[[hypertension/ja|高血圧]]、[[cardiovascular disease/ja|心血管疾患]]など、多くの[[chronic diseases/ja|慢性疾患]]発症の危険因子であるため、体重管理の基礎科学と、健康的な体重を獲得・維持するための戦略を理解することは非常に重要である。

== 主な要因 ==
{{Anchor|Key factors}}
人の体重には、食事、身体活動、遺伝、[[environment (biophysical)/ja|環境]]要因、医療支援、医薬品、病気など、多くの要因がある。これらの要因はそれぞれ異なる方法で、程度の差こそあれ体重に影響を及ぼすが、意識的な[[behavior modification/ja|行動修正]]によって影響を及ぼすことができるため、医療専門家は食事と身体活動の重要性を最もよく強調する。健康的な体重を得るには、分量の調節、自己管理、毎日の食事の一貫性など、一般的なテクニックを認識することが必要である。健康的な体重に到達した後は、この安定した体重を維持するために、さらに身体活動や個人の環境や食事パターンのコントロールが必要となる。さらに、長期的な体重管理には、プライマリ・ケアの医学的監督と長期的なフォローアップという形での医療支援が有用であることが示されている。  

以下は、ヒトにおける体重管理の主要な構成要素についてのレビューである。

=== エネルギーバランス ===
体重管理の背後にある科学は複雑であるが、体重管理を支配する重要な概念の1つは[[energy homeostasis/ja|エネルギーバランス]]である。エネルギーバランスとは、ある人が消費した[[calorie/ja|カロリー]]数と、同じ人が一定期間に消費した（消費した）カロリー数との差を表す言葉である。エネルギー収支方程式に関しては、3つのシナリオが考えられる：

*'''摂取カロリー（食べ物、飲み物）＝ 消費カロリー（[[basal metabolic rate/ja|基礎代謝量]]、身体活動、[[Thermogenics/ja|食べ物の熱発生効果]]、急性疾患）'''
** 結果： 体重は変化しない
*'''消費カロリー＞消費カロリー'''
** 正のエネルギー収支としても知られる。
** 結果：体重は増加する： 体重が増加する
*'''消費カロリー＜消費カロリー'''
** 負のエネルギーバランスとしても知られている。
** 結果：体重が減少する： 体重が減少する

人が消費するカロリーは、食べ物や飲み物の摂取によるものである。人が消費するカロリーは、基礎代謝量と日々の身体活動から得られる。人体は、特に果物、野菜、肉類で構成された食事を摂ることで、一定の時間内に消費カロリーが消費カロリーを大幅に上回ったり、逆に消費カロリーが消費カロリーを大幅に上回ったりしないように、中立的なエネルギーバランスを保つことに長けている。このエネルギーバランスは、食欲を抑制または刺激する[[leptin/ja|レプチン]]（抑制）、[[ghrelin/ja|グレリン]]（刺激）、[[cholecystokinin/ja|コレシストキニン]]（抑制）などのホルモンによって調節されている。
[[File:Energy drink and fast food cheeseburger calorie comparison.jpg|thumb|カロリー量を含む栄養表示情報を示す画像 ]]

=== 食事療法 ===
個人が摂取する飲食物の量は、その人が摂取する飲食物の種類と同様に、体重管理に関与する可能性がある。例えば、ソーダやジュースのような甘味飲料の摂取は、エネルギー摂取量の増加につながるが、付随する食品摂取量の減少では中和されない。分量の増加もエネルギー摂取量の増加につながる。 

=== 身体活動 ===
[[File:Exercise Treadmill Convey Motion.jpg|thumb|トレッドミルでのランニングは、自宅やジムでできる身体活動のひとつだ。]]
身体活動は、その人の職業活動に関連したもの、ウォーキングやサイクリングのような仕事に関連しない日常的なもの、あるいはレクリエーションやチームスポーツのような活動の形態もある。 具体的な活動の種類は、子ども、妊婦、高齢者などの集団に合わせることができる。自分のフィットネス・レベルに合わせた活動は、身体が適切に回復するのを促し、運動による怪我を予防する。

運動不足はエネルギー消費量の低下につながり、子どもから大人まで肥満率に影響を与える要因となっている。運動不足は心臓病のリスクも高めるため、運動不足は世界的な問題となっている。定期的な身体活動は、糖尿病、心臓病、脂質異常症（高コレステロール）などの非伝染性疾患のリスクを減らすことができる。 

=== 基礎代謝量===
[[Basal metabolic rate/ja|基礎代謝量]]（BMR）は、人の1日のエネルギー消費量の主な構成要素の1つである。安静時の人が一定時間内に消費するエネルギー量として定義される。この安静時のエネルギーは、血液を全身に送り出し、脳の機能を正常に保ち、毒素を分解し、その他の身体機能を確保するために使われる。専門的に言えば、BMRとは、起床直後、安静時、12～14時間の絶食後という特定の条件下で身体が消費するエネルギーのことである。BMRの代わりに安静時代謝量（RMR）という言葉が使われることもあるが、RMRは先に挙げた厳しい条件下でのみ測定されるものではなく、BMRよりも10％ほど多い。

BMRは人の[[lean body mass/ja|除脂肪体重]]に正比例する。言い換えれば、除脂肪体重が多いほどBMRは高くなる。BMRは急性疾患によっても影響を受け、火傷、骨折、感染症、発熱などで増加する。BMRは、直接熱量測定や間接熱量測定で測定することができる。しかし、年齢、性別、身長、体重を考慮したいくつかの計算式を用いて、BMRをおおよそ推定することも可能である。BMRを計算するために使用される最も一般的で正確な方程式のいくつかは、元の[[:en:Harris–Benedict equation|ハリス-ベネディクト方程式]]、改訂されたハリス-ベネディクト方程式、および[[:en:Mifflin-St Jeor equation|ミフリンセントジョー方程式]]である。

'''オリジナルのハリス・ベネディクト方程式'''は以下の通りである：

* BMR（男性）（Kcal/日）＝66.47＋13.75（体重kg）＋5.0（身長cm）-6.76（年齢歳）
* BMR（女性）（Kcal/日）＝655.1＋9.56（体重kg）＋1.85（身長cm）-4.68（年齢歳）

'''改訂版ハリス・ベネディクト方程式'''は以下の通りである：

* BMR（男性）（Kcal/日）＝88.36＋13.40（体重kg）＋4.8（身長cm）-5.68（年齢歳）
* BMR（女性）（Kcal/日）＝447.59＋9.25（体重kg）＋3.10（身長cm）-4.33（年齢歳）

'''ミフリン・セントジョール方程式'''は以下の通りである：

* BMR（男性）（Kcal/日） = 9.99（体重kg） + 6.25（身長cm） - 4.92（年齢歳） + 5
* BMR（女性）（Kcal/日） ＝9.99（体重kg）＋6.25（身長cm）-4.92（年齢歳）-161

ミフリン・セントジョール方程式は、直接および間接熱量測定によるBMRと比較して、BMRの最も正確な予測因子であることが判明している。

=== 体格指数===
{{Main/ja|Body mass index/ja}}
体格指数（BMI）は、その人の全体的な質量を知るために使われる値で、身長と体重を使って計算される。個人が低体重、標準体重、過体重、または肥満であるかどうかを判断するために、体重だけよりも頻繁に使用される。身長（メートル対インチ）と体重（キログラム対ポンド）の単位に応じて、次の2つの式を使用してBMIを計算することができる：

'''<math>\mathrm{BMI} = \frac{\text{weight}_\text{kg}}{{\text{height}_\text{m}}^2}</math>'''

あるいは

<math>\mathrm{BMI} = \frac{\text{weight}_\text{lbs}}{{\text{height}_\text{in}}^2} \times 703</math>

BMIは体重過多の評価によく使われるが、体脂肪率を完璧に表すものではない。例えば、筋肉量が平均より多ければ、BMIは正常より高くても体脂肪率は正常である。過剰な筋肉は体重を増加させるからである。BMIは人の体脂肪率を完全に表すものではないため、不健康な体重超過をよりよく評価するために、ウエスト周囲径のような他の測定値がしばしば用いられる。

以下の表は、BMIの異なる範囲が、しばしば低体重、標準体重、過体重、肥満に分類されることを示している：
[[File:Obesity-waist circumference.svg|thumb|ウエスト周囲径は、体重を評価する代替法として使用することができる。]]
{| class="wikitable"
|+ 体格指数（BMI）による過体重と肥満の分類
! カテゴリ
! BMI
|-
| アンダーウエイト
| style="text-align:center;" | < 18.5
|-
| 標準体重
| style="text-align:center;" | 18.5 – 24.9
|-
| オーバーウエイト
| style="text-align:center;" | 25.0 – 29.9
|-
| 肥満 (クラス I)
| style="text-align:center;" | 30.0 – 34.9
|-
| 肥満 (クラス II)
| style="text-align:center;" | 35.0 – 39.9
|-
| 肥満 (クラス III)
| style="text-align:center;" | ≥ 40.0
|}

平均して、BMIが "肥満"のグループは、糖尿病、高血圧、脂質異常症（[[Hypercholesterolemia/ja|高コレステロール血症]]）、肝臓病、およびいくつかの癌のような病気を発症するリスクが高いかもしれない。「低体重」のBMIは、[[malnutrition/ja|栄養失調]]やその他の健康問題を示している可能性がある。しかし、BMI [[Body mass index/ja#Limitations|限界]]は、人々の集団を記述するのではなく、個人の健康を記述するために使用される場合、限界がある。 

== 複雑な要因 ==
{{Anchor|Complicating factors}}

=== 食物の熱発生効果===
食物の[[熱発生]]効果は、人の1日のエネルギー消費量のもう一つの構成要素であり、食事中の栄養素を消化、吸収、代謝するのに要するエネルギー量を指す。食品を処理する際に消費されるエネルギー量は個人によって異なるが、平均すると一定期間に消費されるカロリーの約10％に相当する。タンパク質と炭水化物の処理は、脂肪の処理よりも熱発生効果が高い。

=== 医薬品 ===
特定の医薬品は、体重減少または体重増加を引き起こす可能性がある。そのような副作用は医薬品ごとに記載されていることが多く、体重管理を試みる際には考慮すべきである。

メタアナリシスでは、[[phentermine/ja|フェンテルミン]]と[[topiramate/ja|トピラマート]]、[[pramlintide/ja|プラムリンチド]]、[[Naltrexone/bupropion/ja|ナルトレキソン]]、[[Naltrexone/bupropion/ja|ブプロピオン]]、[[liraglutide/ja|リラグルチド]]が体重減少を誘導することが示されている。[[semaglutide/ja|セマグルチド]]は、血糖コントロールにも使用される別の抗肥満薬物である。

=== 病気 ===
体重増加に関連する病状には、[[hypothyroidism/ja|甲状腺機能低下症]]、[[Cushing's syndrome/ja|クッシング症候群]]、[[Polycystic ovary syndrome/ja|多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）]]、およびうっ血性心不全がある。[[cancer/ja|がん]]、胃腸疾患、精神疾患、感染症、内分泌疾患、神経疾患などの医薬品は、体重減少を引き起こすことがある。 

==== 一般的に体重増加を伴う====
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、[[insulin resistance/ja|インスリン抵抗性]]と[[hyperandrogenism/ja|アンドロゲン亢進症]]を特徴とし、肥満と関連している一般的な疾患である。遺伝、ライフスタイル、環境の組み合わせが、PCOS患者にみられる体重増加や肥満の原因となるホルモンの変化に寄与しているようである。肥満とPCOSの間には双方向の関係があるようで、PCOSは肥満のリスクを高め、同様に肥満はPCOSのホルモンの違いや臨床症状を悪化させることがわかっている。
肥満は膵臓の[[beta cell/ja|β細胞]]機能障害やインスリン抵抗性と関連している。糖尿病では、β島細胞の障害が血糖コントロールの欠如の原因となっている。肥満に関する体格指数が高い人は、ホルモン、炎症性マーカー、グリセロールのレベルが上昇し、インスリン抵抗性を助長する可能性がある。膵β島細胞の障害とインスリン抵抗性の複合作用により、糖尿病を発症する可能性が高くなる。

血糖値が糖尿病前段階の人では、減量は血糖コントロールの改善や2型糖尿病の発症リスクの減少など、多くの利点があることが実証された。

==== 体重減少に関連する一般的な疾患====
体重減少に関連する一般的な消化管障害は、[[Coeliac disease/ja|セリアック病]]または[[chronic pancreatitis/ja|慢性膵炎]]による吸収不良である。[[depression (mood)/ja|うつ病]]や[[anorexia nervosa/ja|神経性食欲不振症]]などの摂食障害も体重減少の原因となる。体重減少の感染性の原因としては、[[HIV/AIDS/ja|HIV/AIDS]]がある。

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
While [[Type 1 diabetes]] has been found to cause weight loss, type 2 diabetes has been associated with weight gain. Other endocrine causes of weight loss include [[hyperthyroidism]] and [[chronic adrenal insufficiency]].
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==Intentional weight loss==
===Diets===
{{See also|List of diets}}
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
As weight loss depends partly on [[calorie]] intake, different kinds of [[Calorie restriction|calorie-reduced]] diets, such as those emphasizing particular macronutrients ([[low-fat diet|low-fat]], [[low-carbohydrate diet|low-carbohydrate]], etc.), have been shown to be equally effective as weight loss tools. Nonetheless, a low-saturated fat diet complemented with high fiber can be helpful for those who are found to be obese based on BMI. Furthermore, a low-carbohydrate diet can have the added benefits of blood sugar control in those with [[Type 2 diabetes|Type 2 Diabetes Mellitus.]] A low-carbohydrate diet can also improve weight loss, [[High-density lipoprotein|HDL]], and cholesterol in certain individuals. Compared to a typical diet, low-carbohydrate, low-fat, and moderate macronutrient diets can all positively impact weight loss. However, weight regain is common, and the outcome of a diet can vary widely depending on the individual. Rather than focusing on the nuances of each diet type, molding one diet in a way that the person can continuously adhere in the long-term could be beneficial for weight loss.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
;DASH diet
The [[DASH diet|Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet]] focuses on increasing the consumption of fruits, vegetables, whole grains and low-fat dairy products. DASH offers an intervention to manage elevated blood pressures and prevent cardiovascular disease non-pharmacologically. In addition, combining the DASH diet with a reduced sodium intake will further decrease blood pressure, but is not required for therapeutic effect. This is because it has been proven to be effective at a wide range of sodium intake levels. More recent reviews of DASH have continued to advocate its efficacy as an affordable weight loss tool, but stress that diet adherence is key to produce the desired results.
[[File:DIETA MEDITERRANEA ITALIA.JPG|thumb|Fruits and vegetables are considered staples of the Mediterranean diet.]]
;Mediterranean diet
The [[Mediterranean diet]] involves eating fruits, vegetables, whole grains and beans while replacing butter with extra-virgin olive oil and limiting red meats, dairy, sweets, and processed foods. It has been shown to be effective for long term weight loss with added cardiovascular health benefits. For example, the Mediterranean diet can lead to decreased triglyceride and lipid levels as well as improved blood pressure readings. It can also improve blood sugar levels in those diagnosed with Type 2 Diabetes Mellitus.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
;Ketogenic diet
The [[Very low-carbohydrate ketogenic diet|ketogenic]] or "keto" diet involves intake of less than 50 g of carbohydrates daily along with increased fat and protein amounts. One type of ketogenic or low carbohydrate diet is the "Atkins" Diet, which does not restrict protein and fat amounts. However, there are other ketogenic diets that place restrictions on the total amount of daily proteins and fats.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
;Plant-based diet
The [[plant-based diet]] is largely based on consumption of beans, grains, fruits, and vegetables and removal of meat, fish, and occasionally dairy and egg products from intake. In other words, fiber and unsaturated fat intake is increased and consumption of higher calorie meats and saturated fats is decreased. This diet has been shown to reduce BMI and introduce positive body composition changes when compared to a carnivore diet.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
;Intermittent fasting
[[Intermittent fasting]] (IF) involves consistent fasting blocks of time where fewer or no calories are consumed. Intermittent fasting has been shown to improve fasting blood glucose levels and insulin resistance with a concurrent reduction in BMI.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Strategies ===
[[File:Dinner meal - MyPlate 20210810-FNS-UNC-0017.jpg|thumb|An dinner example of portion sizes relative to food groups ]]
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Modifying plate size ====
Some studies have suggested that using smaller plates might help people to consume smaller [[portion size]]s.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Modifying portion sizes may impact energy intake. Those who are presented with larger portion sizes do not report to have high levels of satiety. In other words, hunger and satiety signals could be ignored with large portion sizes. In a study focused on portion sizes, participants consumed 31% less calories with the small portion sized of a 6-inch [[submarine sandwich]] compared with the large portion size of a 12-inch submarine sandwich. Increased portions have occurred simultaneously with the increase in [[obesity]] rates. Large portion sizes could be one of the factors contributing to the current increase in average body weight in the US. Evidence from a [[systematic review]] of 72 [[randomized controlled trials]] indicates that people consistently eat more food when offered larger portion, package, or tableware sizes as opposed to smaller size alternatives.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Choosing low-calorie foods ====
The majority of guidelines agree that a calorie deficit, particularly 500-750 kcal daily, can be recommended to those who want to lose weight. A moderate decrease in caloric intake will lead to a slow weight loss, which is often more beneficial than a rapid weight loss for long term weight management. For example, low fat meats reduce the total amount of calories and cholesterol consumed.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Increasing protein intake ====
A high [[protein]] diet relative to a low-fat or high-carbohydrate diet may increase [[thermogenesis]] and decrease [[appetite]] leading to weight reduction, particularly 3-6 months into a diet when rapid weight loss is observed.  However, these advantages may be reduced later at 12–24 months into a diet during the slow weight loss phase.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Eating more soup ====
Studies have demonstrated that when compared to solid foods, soup ingestion decreases the amount of energy intake and increases feelings of satiety. When soup is consumed before a meal, there is a 20% decrease in the number of calories consumed during said meal.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Eating more dairy ====
[[File:Glass of milk on tablecloth.jpg|thumb|Milk intake has been advocated as a weight loss strategy due to its calcium and other nutrients. ]]
Studies have shown that a diet high in dairy decreases total body fat. This occurs because a high amount of dietary calcium increases the amount of energy and fat excreted from the body.  Other studies have noted that dairy sources of calcium lead to greater weight loss than supplemental calcium intake. This could be due to the bioactive components of dairy sources, especially when combined with a lower calorie diet. Since most natural dairy products contain fat content, there is a common understanding that this may cause weight gain. However, dairy contains ingredients such as [[Whey protein isolate|whey protein]] and certain combinations of protein/calcium nutrients that induce a positive effect on satiety, increase energy loss, and assists weight loss.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Eating more vegetables ====
Fruits and vegetables have been shown to increase satiety and decrease hunger signals. These food groups have a low energy density, mainly due to the high [[water content]] and partly due to the [[Dietary fiber|fiber]] content. The reduction of energy density has been shown to enhance satiety. The water content adds satisfying weight without excess calories and fiber slows gastric emptying. Studies have also shown that fiber decreases hunger and also decreases total energy intake.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Increasing fiber intake ====
Fruits and vegetables are two sources of fiber as discussed above. [[Dietary fiber]] has been suggested to aid weight management by inducing satiety, decreasing absorption of [[macronutrients]] and promoting secretion of gut hormones. Dietary fiber consists of non-digestible carbohydrates and [[lignin]], which are a structural component in plants. 
[[File:Foods.jpg|alt=Fruits and vegetables contain a natural source of fiber that can lead to improved satiety.|thumb|Fruits and vegetables contain fiber which has been shown to improve satiety and help with weight loss. ]]
Due to the high volume or water content of fiber-rich foods, fiber displaces available calories and nutrients from the diet. Consumption of viscous fibers delays gastric emptying, which may cause an extended feeling of fullness. Satiety is also induced by increasing chewing, which limits food intake by promoting the secretion of [[saliva]] and [[gastric juice]], resulting in an expansion of the stomach. In addition, hormone secretion is affected during fiber ingestion. Insulin response is reduced and [[cholecystokinin]] (CCK) in the small intestine is increased. Insulin regulates [[blood glucose]] levels while CCK adjusts gastric emptying, [[pancreatic]] secretion, and [[gall bladder]] contraction. There is a direct correlation between CCK and satiety after foods of different fiber contents are consumed.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
In general, large intakes of dietary fiber at breakfast have been associated with less food intake at lunchtime. Fiber may have the added benefit of helping consumers reduce food intake throughout the day, but results of studies examining this possibility have been conflicting.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Increasing resistant starch intake ====
Resistant starch is a type of non-digestible, [[Fermentation (food)|fermentable fiber]] resistant to [[amylase]] digestion in the [[small intestine]]. It is broken down to [[short-chain fatty acid]]s by [[microflora]] in the [[large intestine]]. It is commonly found in cooked and cooled potatoes, green bananas, beans and legumes. The short chain fatty acids can lead to further oxidation of fat and a higher energy expenditure. Resistant starch dilutes energy density of food intake, maintains a bulking effect similar to non-fermentable fiber, and increases the expression of gut hormones [[Peptide YY|PYY]] and [[Glucagon-like peptide-1|GLP-1]]. The increase in gut hormone expression affects neuronal pathways in the brain that contribute to long-term energy balance and improved overall health of the [[intestines]].
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Increasing caffeine intake ====
[[Caffeine]] and black [[coffee]] have been associated with increased energy expenditure and subsequent weight loss. Caffeine belongs to a class of compounds called [[methylxanthines]] and is present in coffee, tea, cocoa, chocolate and some cola drinks. Caffeine induces a [[Thermic effect of food|thermogenic effect]] in the body by increasing [[sympathetic nervous system]] activity, which is an important regulator of energy expenditure.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==== Increasing green tea intake ====
[[File:Health benefits of green tea.png|thumb|Green tea contains catechins that may aid weight loss. ]]
Catechins are [[tea polyphenol|polyphenols]] that are a major component of green tea extract. [[Green tea]] has been associated with decreasing blood glucose, inhibiting [[hepatic]] and body fat accumulation, and stimulating thermogenesis due to the [[Tea catechins|catechins]] present in formulations. Moreover, catechins in the brain play a major role in satiety. Independent of the caffeine content, green tea has also been shown to increase energy expenditure and fat oxidation in humans.
</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
While green tea intake alone may not significantly reduce weight or BMI, combining intake with other strategies aimed at weight loss could be helpful for both loss and weight maintenance.
</div> 

== こちらも参照 ==
* [[Anti-obesity medication/ja]]
* [[Dieting/ja]]
* [[Nutrigenomics/ja]]
* [[Nutrition/ja]]
* [[Weight loss/ja]]
* [[Weight gain/ja]]
* [[Orthorexia/ja]]

== さらに読む ==
{{refbegin}}
* {{cite book | vauthors = Brownell KD |title=The Learn Program for Weight Management: lifestyle, exercise, attitudes, relationships, nutrition | edition = 10th |date=2004 |publisher=American Health Pub. Co. |location=Dallas, Tex. |isbn=978-1-878513-41-0 }}
* {{cite book | vauthors = Dalton S |title=Overweight and weight management: the health professional's guide to understanding and practice |date=1997 |publisher=Aspen Publishers |location=Gaithersburg, Md. |isbn=978-0-8342-0636-6}}
* {{cite book | vauthors = Laliberte M, Taylor V, McCabe RE |title=The cognitive behavioral workbook for weight management: a step-by-step program |date=2009 |publisher=New Harbinger Publications |location=Oakland, Calif. |isbn=978-1-57224-625-6}}
* {{cite book | vauthors = Fulda J |title=Half-Assed: A Weight-Loss Memoir |date=2008 |publisher=Seal Press |location=Berkeley, CA |isbn=978-1-58005-278-8}}
* {{cite book| vauthors = Mann T |title=Secrets From the Eating Lab: The Science of Weight Loss, the Myth of Willpower, and Why You Should Never Diet Again|url=https://books.google.com/books?id=GW6dBAAAQBAJ|date=7 April 2015|publisher=HarperCollins|isbn=978-0-06-232926-4}}
{{refend}}

{{DEFAULTSORT:Weight management}}
[[Category:Weight loss]]