Translations:Weight management/39/ja

DASH食

高血圧を止めるための食事療法 (DASH食)は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品の摂取を増やすことに重点を置いている。DASHは、上昇した血圧を管理し、非薬理学的に心血管疾患を予防するための介入を提供する。さらに、DASH食とナトリウム摂取量の減少を組み合わせることで、血圧はさらに低下するが、治療効果には必要ない。なぜなら、DASH食は幅広いナトリウム摂取レベルで有効であることが証明されているからである。DASHに関する最近のレビューでは、手頃な減量手段としての有効性が引き続き提唱されているが、望ましい結果を得るためには食事療法の遵守が重要であることが強調されている。

地中海式ダイエット

地中海式ダイエットでは、果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べる一方で、バターをエクストラヴァージンオリーブオイルに置き換え、赤身肉、乳製品、菓子類、加工食品を制限する。地中海式ダイエットは、長期的な減量に効果的で、さらに心臓血管の健康にも良いことが示されている。例えば、地中海食はトリグリセリドと脂質のレベルを下げ、血圧を改善する。また、2型糖尿病と診断された人の血糖値を改善することもできる。